Hay personas quienes llegan a tener grandes pectorales pero amorfos, aplastados y muy deformes. Como también hay otros que se sobre entrenan y el músculo no responde como debe o no se equilibra quedando un músculo mas grande que otro.
El factor mas común de estas deformidades y mal crecimiento es la rutina y los ejercicios de entrenamiento inadecuados, la mayoría de las personas no se esfuerzan en los aspectos técnicos de los ejercicios y la diferencia entre un pecho lleno en toda su extensión o unos senos afeminados esta en la técnica de entrenamiento. Y es por eso es que les traigo una rutina de ejercicios pectorales(pecho) que los hará lucir unos pechos definidos, grandes y estéticos
1) Aperturas Pec-Deck: Este ejercicio nos sirve para calentar y preagotar la zona interna de los pectorales. Que es muy difícil de desarrollar. No uses el máximo peso posible pues conseguirías esa masa amorfa de la hemos hablado.Siéntate recto y con la espalda pegado al respaldo en todo momento, coloca los codos en las almohadillas y empuja con los codos no con las manos, has una pausa para contraer el pecho antes de volver a la posición inicial. Has 3 series de 10 o 12 repeticiones y recuerda trata de hacer el ejercicio lo mejor posible ya que si no este perderá su eficacia
2 Press Plano con Mancuernas: Acuéstate en un banco plano y con las rodillas los pies elevados formando un ángulo de 90º. En este momento tu zona lumbar esta plana y no puedes ejercer fuerza con tus piernas. Sube y Baja las mancuernas poco a poco esto es necesario para actuar sobre la parte superior de los pectorales. No es necesario usar mucho peso pues lo que importa es la buena técnica al hacer el ejercicio. Los Principiantes no deben hacer mas de 4 series de 10 o 12 repeticiones (ya para los avanzados necesitaran como unas 8)
3) Press Inclinado con Mancuernas: Acuéstate sobre un banco con inclinación de uno 30º, acostado boca arriba subimos los brazos para que las mancuernas queden sobre la parte superior de los pectorales, bajamos las mancuernas despacio hacia los lados del torso y volvemos a subir despacio todo lo que podamos. Asegúrate que la bajada sea lenta y controlada para trabajar los pectorales y nos los tríceps. Has 3 series de 12 o 19 repeticiones
4) Press Declinado con Mancuernas: El press declinado se realiza como cualquier otro movimiento pero por supuesto con un ángulo declinado el cambio mas significativo es que coloques la posición de las palmas hacia delante y pulgares sobre los otros dedos así mantienes los codos mas hacia fuera y no trabajaras los tríceps, si no los pectorales.Por la posición del cuerpo en este ejercicio puedes usar mas peso pero calcula bien ese peso ya que tendrás que hacer 8 repeticiones mínimo y 15 máximo por 3 o 4 series estará bien
