Ejercicios Para Tonificar y Agrandar Pectorales (Pecho)

2009-01-21T18:08:00.000-08:00

Para muchas personas el entrenamiento del pecho o pectorales es el mas satisfactorio de todos, por que después estas mas recto, te ves mas musculoso y te sientes mas fuerte pero esa tendencia hacia el entrenamiento de pecho tiene un lado negativo.

Hay personas quienes llegan a tener grandes pectorales pero amorfos, aplastados y muy deformes. Como también hay otros que se sobre entrenan y el músculo no responde como debe o no se equilibra quedando un músculo mas grande que otro.

El factor mas común de estas deformidades y mal crecimiento es la rutina y los ejercicios de entrenamiento inadecuados, la mayoría de las personas no se esfuerzan en los aspectos técnicos de los ejercicios y la diferencia entre un pecho lleno en toda su extensión o unos senos afeminados esta en la técnica de entrenamiento. Y es por eso es que les traigo una rutina de ejercicios pectorales(pecho) que los hará lucir unos pechos definidos, grandes y estéticos

1) Aperturas Pec-Deck: Este ejercicio nos sirve para calentar y preagotar la zona interna de los pectorales. Que es muy difícil de desarrollar. No uses el máximo peso posible pues conseguirías esa masa amorfa de la hemos hablado.
Siéntate recto y con la espalda pegado al respaldo en todo momento, coloca los codos en las almohadillas y empuja con los codos no con las manos, has una pausa para contraer el pecho antes de volver a la posición inicial. Has 3 series de 10 o 12 repeticiones y recuerda trata de hacer el ejercicio lo mejor posible ya que si no este perderá su eficacia

2 Press Plano con Mancuernas: Acuéstate en un banco plano y con las rodillas los pies elevados formando un ángulo de 90º. En este momento tu zona lumbar esta plana y no puedes ejercer fuerza con tus piernas. Sube y Baja las mancuernas poco a poco esto es necesario para actuar sobre la parte superior de los pectorales. No es necesario usar mucho peso pues lo que importa es la buena técnica al hacer el ejercicio. Los Principiantes no deben hacer mas de 4 series de 10 o 12 repeticiones (ya para los avanzados necesitaran como unas 8)

3) Press Inclinado con Mancuernas: Acuéstate sobre un banco con inclinación de uno 30º, acostado boca arriba subimos los brazos para que las mancuernas queden sobre la parte superior de los pectorales, bajamos las mancuernas despacio hacia los lados del torso y volvemos a subir despacio todo lo que podamos. Asegúrate que la bajada sea lenta y controlada para trabajar los pectorales y nos los tríceps. Has 3 series de 12 o 19 repeticiones

4) Press Declinado con Mancuernas: El press declinado se realiza como cualquier otro movimiento pero por supuesto con un ángulo declinado el cambio mas significativo es que coloques la posición de las palmas hacia delante y pulgares sobre los otros dedos así mantienes los codos mas hacia fuera y no trabajaras los tríceps, si no los pectorales.
Por la posición del cuerpo en este ejercicio puedes usar mas peso pero calcula bien ese peso ya que tendrás que hacer 8 repeticiones mínimo y 15 máximo por 3 o 4 series estará bien

Como te acabas de fijar el entrenamiento de pectorales es mas que unas cuantas repeticiones en press banca, recuerda todo esta en la buena técnica de ejercicio y no tanto levantar demasiado peso, unas buenas técnicas y unas variaciones en la posición en las manos hará que nuestros pectorales se vean grandes y muy estéticos, no te desanimes si necesitas practica para dominar alguna técnica de segura la aprendes en muy poco tiempo

Rutinas de ejercicios eficientes y eficaces

2009-01-21T14:23:00.000-08:00

Las rutinas de ejercicios no siempre efectivas todo depende de que musculo que quieras trabajar y cuantas veces por semana lo quieres trabajar, tambien dependen otros factores como lo son
-Deseas definir el musculo trabajado
-Deseas ganar masa en el musculo trabajado
-Las 2 anteriores

Es triste decirlo pero la mayoria de la super rutinas que venden que dicen te moldearan el cuerpo en solo 15 minutos es mentira si deseas tener un buen cuerpo tienes que trabajarlo como tiene que ser no esperes tener unos grandes bisepcs y un abdomen plano sin hacer nada eso solo se ve en television

Pero calma no todo es sacrificio con sacrificio y sudor puedes tener un cuerpo tonificado si trabajas el musculo como se debe hay esta el secreto de todo trabajar el musculo como se debe asi sea con poco peso que significa poco sacrificio

Es por eso que poco a poco ire colacando varias rutinas lo mas especificas y eficaces para cada parte del cuerpo asi podras trabajar el musculo como lo deseas, ya se aumentar de peso o una perfecta definicion y que se adaptena tu tipo de entrenamiento

Ejercicios y Rutinas Para Tu Cuerpo

Ejercicios Para Tonificar y Agrandar Pectorales (Pecho)

Rutinas de ejercicios eficientes y eficaces